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肩颈痛、背太原按摩教学!物理治疗师教你5分钟舒缓肩颈、背部压力

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对于手机低头族和长期以电脑工作的人士来说,肩颈痛和背痛问题相当普遍,不想日日花钱出外找人按摩?注册物理治疗师Angel Au 区洛仪今次就教大家5分钟可舒缓肩颈和背部的按摩手法,即刻bookmark叫男朋友或家人帮你按摩吧。
 
肩颈痛、背痛按摩Step 1. 点起香薰和音乐有助舒缓神经

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都市人多精神紧张,工作压力大,加上不当的玩手机和用电脑姿势,肩颈背痛所引致的头痛问题也不罕见,所以当按摩时点起香薰和柔和的音乐,绝对有助舒缓紧张情绪。Angel表示香薰尤以薰衣草味道最佳,有助平衡心灵,而且最好选择无人造香精的香薰油,味道更天然温和;以音乐方面,就因人而异,最紧要是挑选自己听来最舒服、能放鬆身心的音乐,而Angel的舒压歌单是《爱的迫降》,你呢?
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肩颈痛、背痛按摩Step 2. 为按摩作热身
 
Angel表示按摩如运动一样,都需要作热身,告诉身体将会进行加速血液循环的步骤。所以,在正式进入按摩前,就先需要以掌心搓暖按摩油,并轻柔涂抹按摩油于整个背部上,刺激背部神经,为整段舒压的肩颈背部按摩作准备,减低因按摩而受伤的机会。
 
按摩油选择方面,Angel建议选择不要太快吸收和不含人造色素的按摩油,对身体负担较少之外,也能带动按摩。
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肩颈痛、背痛按摩技巧Step 3. 按摩上斜方肌
 
正式进入肩颈背部按摩,Angel表示都市人多感到痛的地方是上斜方肌和下斜方肌的位置,所以起初可先双手大范围按摩这片肌肉,以主力按一边为佳,按摩完一边的上斜方肌,才按另一边,舒压效果更好。
 
力道方面,应由浅而深,有少许酸软感觉即可,有很多人误以为按摩愈大力愈好,但其实反而会弄伤肌肉,所以一旦按摩时感到有痛的感觉就要减轻力度或暂停。
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肩颈痛、背痛按摩技巧Step 4. 按摩上斜方肌肩颈位置
 
上斜方肌的肩颈位置肌肉绷紧时,也会引致头痛,所以有时候我们的头痛不确是由头而来,可以善用关节用力,于上斜方肌的肩颈位置向心脏方向按摩,同样,力道要由浅至深,这绝对有助改善因颈部肌肉绷紧而引成的头痛,特别适合经常低头玩手机或用电脑工作人士。
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肩颈痛、背痛按摩技巧Step 5. 向肌肉纹理不同方向按摩
 
若想加强舒压效果,可以向著肌肉纹理的不同方向加以按摩,时而顺著纹理,时而逆向纹理,力道保持由浅入深,而且动作要缓慢,切忌快和乱按一通,会加速受伤。
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肩颈痛、背痛按摩技巧Step 6. 刺激激痛点
 
当感觉背部有位置特别痛,或者摸到某些位置好像打了一个结,肿起了的时候,可用力定点按压30秒,配合被按摩者深呼吸,暂时不让血液流过。
 
30秒过后,配合手指骨力快速向心脏方向按摩,可增进血液循环,其时特别痛的部位应能得到舒缓。Angel表示激痛点位置因人而异,可自行寻找,而摸到某位置像打结,可能是因为之前受过伤,或者长期姿势不当所造成,劝喻各位多加留意。
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肩颈痛、背痛按摩技巧Step 7. 按摩下斜方肌
 
另一个肩颈背部最常见的原因是下斜方肌肌肉绷紧,可主要用手掌心,力道由浅至深,再由下而上的向心脏方向的推,再配合手指骨力道,逆向肌肉纹理按压,两边同样按摩大约2分钟,就能达致舒压效果。
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肩颈痛、背痛按摩技巧Step 8. 指腹轻柔按压作结
 
Angel表示身体按摩就如运动一样,需要运动前的前身,也需要运动后的cool down,所以按摩y完上斜方肌和下斜方肌后,就需要轻轻按压背部,以缓和刚才的按摩,告知身体按摩已完结,准备继续郁动。
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